Takut Gendut ? Ini Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Kegendutan atau obesitas memang berefek negatif terhadap kesehatan dan penampilan. Seseorang biasanya akan merasa minder dengan kondisi badannya yang abnormal, sehingga mereka tidak percaya diri ketika bertemu dengan orang lain.

Obesitas pun sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Apalagi jika ditambah pola makan yang tidak teratur. Penyakit serangan jantung, kolesterol tinggi, maupun penyakit kronis lainnya akan selalu siap menghantuimu.

Banyak obat yang menawarkan anda untuk menurunkan berat badan. Namun, apakah kamu yakin dengan obat tersebut? Apakah ada rekomendasi dokter? Kamu pun harus memastikan betul keasliannya. Karena jika tidak, justru akan memperbesar resikomu terserang penyakit.

Lalu, bagaimana caranya diet yang aman? supaya jelas, artikel ini akan menjelaskan cara menurunkan berat badan secara alami yang benar. berikut tipsnya :

1. Jangan Makan Terlalu Banyak !

Kalau mau diet, tentunya kamu harus mau mengurangi porsi makanmu. Akan tetapi, bukan berarti kamu tidak boleh makan selama 2 hari berturut-turut.

Yang benar adalah, sesuaikan pola makan yang benar, yaitu 3 kali sehari. Kemudian, jika kamu biasanya makan sebanyak 1 piring penuh, kurangi menjadi 1/2 piring. Intinya harus cukup, tidak kekurangan atau berlebihan.

2. Hindari Makanan Mengandung Lemak Jenuh !

Selama ini mungkin bagi orang awam, semua makanan yang mengandung lemak pasti berbahaya. Padahal, ada 2 jenis kandungan lemak, yaitu lemak jenuh dan tak jenuh.

Kandungan lemak jenuh atau sering dipanggil lemak jahat adalah penyebab utama meningkatnya kolesterol tubuh. Contoh makanan yang mengandung lemak jenuh adalah, daging, makanan yang digoreng menggunakan minyak, mie instan, atau makanan cepat saji.

Sedangkan lemak tak jenuh atau lemak baik malah baik untuk tubuh, karena kandungan ini berguna untuk melawan lemak jahat, dan sudah pasti mampu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh, contohnya jenis kacang-kacangan, ikan, minyak jagung, dll. Alhasil, program dietmu akan berjalan secara efektif bahkan kamu bisa saja menjalani pola hidup sehat.

Baca Juga : Tips Supaya Efektif Mengatur Pola Hidup Sehat yang Benar

3. Kurangi Kandungan Garam

Untuk menurunkan berat badan, ada baiknya kamu mengurangi asupan garam. Ini dikarenakan kandungan garam bersifat mengikat lemak, sehingga kamu akan rentan terhadap kenaikan berat badan.

Jika kamu masih berumur di bawah 50 tahun, konsumsi garam sebanyak 2300mg/hari sudah cukup. Hal ini dilakukan untuk membiasakan dirimu mentolerir makanan yang tak terlalu asin.

4. Kurangi Makanan Manis

Makanan manis yang mengandung gula sebenarnya tidak berefek langsung pada kegemukan. Namun, jika sekarang ini kamu senang makan makanan yang manis, tandanya kamu sedang kecanduan.

Alasannya adalah gula dapat memancing otak untuk mengeluarkan dopamin, yang menyebabkan seseorang merasa puas setelah makan makanan manis. Namun, ketika insulin pada gula dikeluarkan dari tubuh, kamu pun akan merasa lapar dan ingin memakan gula lagi.

Apalagi kalau kamu makan makanan yang mengandung gula fruktosa, otakmu akan termanipulasi sehingga kamu akan sulit merasa kenyang. Akibatnya kamu pun akan terus makan lebih banyak.

5. Kata Siapa Kalau Mau Diet Jangan Makan Nasi ?

Banyak yang bilang kalau makan nasi akan menyebabkan kegemukan. Sebenarnya boleh-boleh saja makan nasi. Namun, jika kamu memakan nasi secara berlebihan hingga kekenyangan, itu yang salah.

Apalagi kalau kamu makan nasi bersamaan dengan lauk yang mengandung lemak jenuh dan juga kamu tidak suka terhadap sayuran, hal ini yang meningkatkan resiko obesitas.

Nasi merupakan karbohidrat kompleks dan juga mengandung sedikit serat. Sementara kandungan karbohidrat sederhana terkandung di dalam makanan-makanan manis, seperti gula pasir, atau sejenis gula-gula lainnya patut dihindari untuk mencegah kegemukan.

6. Banyak-Banyak Makan Buah dan Sayuran

Inti dari tips diet secara alami ini adalah kamu harus mengurangi asupan kalori dari yang biasanya. Pada dasarnya semua jenis buah dan sayuran baik untuk menurunkan berat badan.

Contoh buah dan sayuran yang direkomendasikan dan mudah didapatkan dipasar terdekat adalah, kacang-kacangan, nanas, pepaya, brokoli, jeruk lemon, atau bayam.

Apalagi, buah-buahan dan sayuran bermanfaat untuk melancarakan sirkulasi darah, meningkatkan sistem imun tubuh, dan yang pastinya akan meningkatkan kesehatan tubuh.

7. Jaga Pola Tidur

Perlu diketahui, kualitas tidur yan rendah ternyata akan menyebabkan meningkatnya hormon stress, kecemasan, dan lain sebagainya.

Ditambah, jika kamu terbiasa tidur terlalu malam, kualitas sistem imun mu akan berkurang, sehingga kamu akan mudah terserang penyakit.

Selain itu, memiliki kebiasaan ngemil sebelum tidur juga akan menyebabkan penumpukan kalori dalam tubuh, yang tentunya akan berimbas pada peningkatan berat badan.

Baca juga : 6 Alasan Mengapa Kurang Tidur Dapat Membunuhmu

8. Olahraga

Olahraga adalah aktivitas terpenting untuk menurunkan berat badan. Aktivitas olahraga dapat mengurangi penimbunan lemak dalam tubuhmu, sehingga berat badanmu akan berkurang. Tidak hanya itu, ternyata olahraga dapat mengeluarkan racun di dalam tubuh, sehingga kamu pun akan tampak lebih sehat.

Kesimpulan

itulah beberapa tips diet secara alami yang sekaligus secara tidak langsung kamu sudah menerapkan pola hidup sehat. Intinya, jika kamu ingin menurunkan berat badan, kamu harus memperhatikan asupan kalori agar tidak berlebih. Perlu diingat ! agar program dietmu berhasil, kamu perlu konsisten dalam menjalankannya.

• Twitter
• Facebook
• Google
• Tumblr
• Pinterest